1. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare

2. Mestecarea frecventă înaintea înghițirii

3. Reducerea expunerii la Wi-Fi

4. Consumarea de apă filtrată

5. Îmbunătățirea dietei

  5.1. Îmbunătățirea dietei – Reducerea glutenului

  5.2. Îmbunătățirea dietei – Reducerea lactozei, cazeinei

  5.3. Îmbunătățirea dietei – Reducerea fructelor de mare

6. Efectuarea sportului și a exercițiilor fizice regulate

7. Practicarea meditației

8. Stimularea vagală: tehnica respirației 4-7-8

9. Eliminarea substanțelor toxice (țigări, alcool, droguri etc.)

10. Adoptarea unui program regulat de somn

11. Efectuarea de dușuri reci

12. Alegerea interacțiunilor sociale optime

13. Practicați Tapotarea Timusului

14. Achiziționați un dispozitiv de filtrare a aerului pentru casa și locul de muncă dumneavoastră

1. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare Folosirea telefonului mobil înainte de culcare sau în timp ce adormi este nocivă și poate perturba somnul în mai multe moduri diferite.

În primul rând, lumina albastră emisă de un telefon mobil suprimă producția naturală de melatonină. Lipsa secreției de melatonină face dificilă adormirea și afectează timpul și calitatea ciclurilor de somn. Cercetările au arătat că melatonina poate ajuta, de asemenea, la reglarea ciclurilor menstruale și ajută la protejarea împotriva neurodegenerării care apare în mod natural pe măsură ce îmbătrânim.

În al doilea rând, conținutul stimulant sau stresant al activității noastre telefonice (utilizarea rețelelor sociale, citirea știrilor, navigarea pe forumuri de internet etc.) menține creierul alert și trezit, întârziind astfel somnul și reducând cantitatea totală de somn într-o perioadă de timp. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard (care poate fi vizualizat pe https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112), participanții la studiu care au folosit un e-reader înainte de culcare au necesitat în medie cu zece minute mai mult pentru a adormi față de cei care citeau o carte tipărită normal. Deși la început, acesta poate să nu pară un număr extraordinar de mare, acest lucru se poate acumula în timp și poate duce la o scădere a timpului în care corpul dumneavoastră poate intra în somn REM, o etapă de somn critică în solidificarea amintirilor și direct corelată cu creația și capacitatea de rezolvare a problemelor.

În al treilea rând, efectele utilizării ecranului electronic continuă în dimineața următoare. Același studiu de la Harvard citat mai sus arată că participanții care au folosit un e-reader înainte de culcare au necesitat mai multe ore în ziua următoare pentru a simți că s-au „trezit” complet în comparație cu cei care au citit cărți tipărite.

Alte sfaturi referitoare la un program de somn sănătos includ: stabilirea unei rutine relaxante la culcare și reducerea luminii din cameră în orele înainte de a adormi.

2. Mestecarea frecventă înaintea înghițirii

Da, un sfat aparent simplu ca acesta poate duce la rezultate mai bune pentru sănătate. Mestecarea temeinică a alimentelor vă permite să absorbiți mai mulți nutrienți și energie din alimente.

Când mestecăm,  descompunem alimentele în bucăți mai mici și le creștem suprafața, astfel nu numai că facilităm sistemelor noastre digestive să proceseze, ci și să faciliteze absorbția de către organism a cantității maxime de nutrienți din alimente. Ajutând în continuare procesul de digestie și absorbție a nutrienților, mestecatul stimulează stomacul nostru să elibereze acid gastric.

Oricât de ciudat ar părea la început, mestecatul ne poate ajuta și să ne reglăm greutatea și optimizăm sănătatea dentară. Mestecatul trimite creierului nostru semnale care declanșează eliberarea de hormoni care reglează apetitul și sațietatea. Când mestecăm suficient, îi dăm creierului suficient timp pentru a se regla și a ne împiedica să mâncăm în exces. În ceea ce privește sănătatea dentară, atunci când mestecăm, eliberăm salivă, ceea ce ne permite să spălăm particulele alimentare și bacteriile de pe dinți și gingii. Saliva conține, de asemenea, minerale care ajută la întărirea smalțului dentar și la prevenirea cariilor. Exercițiile bucale pe care le facem din mestecat ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor și oaselor maxilarului și mandibulei, ceea ce ajută la prevenirea pierderii dinților și a problemelor buco-maxilo-faciale.

Un alt beneficiu al mestecării temeinice este că reducem riscurile asociate cu înghițirea unor bucăți mari de alimente, cum ar fi aspirația, sufocarea și indigestia. În plus, ajutăm la prevenirea infecțiilor, a inflamației gastrice, a balonării, a gazelor, a refluxului de acid și a constipației.

În cele din urmă, mestecatul ne sporește și plăcerea de mâncare! Când mestecăm alimente, eliberăm aromele din alimentelor noastre, sporindu-ne satisfacția și experiența gustativă.

3. Reducerea expunerii la Wi-Fi

În timp ce studiile efectuate asupra efectelor Wi-Fi-ului, datelor mobile și Bluetooth-ului asupra corpului uman nu au fost încă pe deplin concludente, există cu siguranță motive să credem că acestea pot avea un efect negativ asupra corpului nostru. Toate trei emit radiații electromagnetice, care pot deteriora ADN-ul și pot provoca cancer. Alte efecte ale expunerii prelungite la radiațiile electromagnetice includ infertilitatea, afectarea cognitivă și stresul oxidativ. Este important de menționat aici că din păcate, cu cât este mai aproape de o sursă de radiații, cu atât efectul radiației va fi mai puternic și mai dăunător asupra corpului individului.

În plus, radiațiile electromagnetice pot interfera cu calitatea somnului nostru, întrerupând ritmul nostru circadian care ne reglează ciclul somn-veghe. Acest lucru poate duce la oboseală, insomnie, depresie și alte probleme asociate, cum ar fi lipsa de concentrare pe parcursul zilei. Este important de reținut că din păcate copiii sunt expuși în mod special la risc, deoarece sunt mai vulnerabili la efectele radiațiilor electromagnetice, deoarece corpul și creierul lor sunt încă în curs de dezvoltare.

Wi-Fi, Bluetooth și datele mobile sunt în mod evident predominante în societatea modernă, iar a ne proteja complet de ele tot timpul nu este fezabil. Astfel, ne putem limita expunerea la acestea prin:

•            Oprirea routerului Wi-Fi de acasă – mai ales pe timp de noapte – și folosind numai cabluri LAN. Există adaptoare care pot fi utilizate pentru dispozitive care nu se conectează în mod normal prin LAN, cum ar fi adaptoarele LAN-la-USB pentru utilizarea cu dispozitivele noastre mobile.

•            Încercarea de a păstra o distanță de siguranță față de routerele Wi-Fi și alte dispozitive fără fir.

•            Folosind dispozitive de protecție sau materiale care pot proteja sau pot reduce radiațiile emise de Wi-Fi.

•            Reducerea timpului pe care îl petrecem online și pe dispozitivele noastre mobile atunci când nu sunt conectate la internet prin cablu LAN.

•            Evitați să vă păstrați datele mobile pornite în timpul zilei, mai ales având în vedere că, făcând acest lucru, mențineți o sursă de radiație constantă în contact direct chiar cu corpul dumneavoastră ore în șir!

•            Evitați să utilizați dispozitive fără fir, în afară de  telefonul mobil, mai ales dacă acestea sunt de obicei apăsate pe corp. Căștile Bluetooth sunt un exemplu excelent în acest sens, având în vedere că dispozitivul emite în mod constant unde electromagnetice aproape de creierul.

•            Verificați-vă telefonul numai după micul dejun. Este mai bine să nu ne expunem la radiații în timp ce creierul nostru încă iese din stadiul de somn și intră în stadiul de veghe.

4. Consumarea de apă filtrată

În funcție de locația noastră, apa de la robinet poate conține contaminanți sau alte substanțe nesănătoase pentru corpul nostru. De fapt, unele ape de la robinet pot conține chiar și substanțe radioactive, cum ar fi tritiu, plutoniu, uraniu și potasiu-40. Apa filtrată (cum ar fi cea care se găsește în filtrele de apă de acasă sau filtrată printr-o simplă cană cu filtru de apă) reduce expunerea noastră la aceste substanțe nocive care pot fi prezente în apa nefiltrată, cum ar fi fluor, clor, arsen, aluminiu, criptosporidii, giardia și alte bacterii, virusuri, metale și substanțe chimice. Aceste substanțe pot provoca diverse probleme de sănătate, cum ar fi cancer, infertilitate, tulburări cognitive, boala Alzheimer, hiperactivitate, dificultăți de învățare, probleme dermatologice, boli hepatice, boli gastro-intestinale și multe altele.

Apa filtrată ne ajută, de asemenea, să avem grijă de dinții noștri prin eliminarea excesului de fluor găsit în apa de la robinet pentru a preveni cariile dentare. Prea mult fluor provoacă o afecțiune cunoscută sub numele de fluoroză dentară, care este o afecțiune care afectează atât rezistența, cât și aspectul smalțului nostru dentar.

Datorită clorului și sulfului multor ape de la robinet, apa filtrată are și un gust mai bun și are un miros mai plăcut decât alternativa ei. În cele din urmă, apa filtrată este adesea mai alcalină decât apa de la robinet, care poate fi mai acidă. Apa alcalină poate ajuta celulele noastre să absoarbă mai multă apă și substanțe nutritive mai repede și mai ușor decât apa acidă.

Cu toate acestea, pentru a ne bucura de beneficiile apei filtrate și pentru a evita dezavantajele apei de la robinet, ar trebui să folosim de preferință cea mai bună metodă de filtrare a apei: osmoza inversa, în special filtre cu osmoză inversă cu o etapă de remineralizare. Filtrele cu osmoză inversă folosesc presiune mare pentru a forța apa să treacă printr-o membrană care îndepărtează majoritatea contaminanților și impurităților din apă. Acestea constau adesea din mai multe componente, cum ar fi un prefiltru care elimină particulele mai mari și un post-filtru care elimină orice urmă de contaminanți și mirosuri din apă după ce aceasta a fost deja filtrată prin membrana principală.

5. Îmbunătățirea dietei

A avea o alimentație sănătoasă și echilibrată, în combinație cu exercițiile fizice, este extrem de important pentru starea de spirit, sănătatea mintală și stabilitatea fizică. Este important să ținem cont de faptul că ceea ce punem în corpul nostru pentru digestie este direct proporțional cu ce ne alimentăm corpurile – și nu ne putem aștepta ca o mașină pe benzină să funcționeze corect dacă este alimentată cu ulei! În general, cea mai bună proporție generală a aportului alimentar pentru o persoană obișnuită ar fi 40% carbohidrați, 30% grăsimi mononesaturate sau polinesaturate și 30% proteine. Cu toate acestea, lucruri precum includerea unui număr mare de legume în dieta dumneavoastră, precum și asigurarea că ingerați suficiente vitamine și minerale variate sunt cunoștințe binecunoscute în acest moment. Prin urmare, ne-am dori să ne concentrăm asupra unor „nu-uri” legate de dietă, care, din păcate, sunt larg răspândite în dieta modernă a occidentalului obișnuit.

5.1. Îmbunătățirea dietei – Reducerea glutenului

Există o multitudine de probleme de sănătate asociate cu aportul glutenului, iar riscurile dietei bogate în gluten nu sunt legate doar de boli precum boala celiacă. Dietele fără gluten duc la îmbunătățirea sănătății digestive, deoarece glutenul poate provoca inflamații, balonare, gaze, diaree, constipație și alte probleme digestive. Datorită faptului că intestinele noastre sunt atât de strâns legate de bunăstarea noastră mintală, glutenul poate provoca simptome debilitante, cum ar fi ceața mintală, instabilitatea dispoziției și lipsa de energie. Acest lucru nu se aplică doar persoanelor care au intoleranță la gluten! Glutenul mărește spațiul dintre celulele noastre intestinale, astfel încât permite ca toți compușii nesănătoși să fie absorbiți mai ușor în pereții intestinali și să ne afecteze negativ corpul și mintea.

Ca bonus, eliminarea glutenului ne poate ajuta direct cu problemele de greutate sau poftele alimentare. În primul rând, glutenul ne afectează metabolismul în mod direct, ceea ce duce la creșterea în greutate a organismului mult mai rapid. În plus, ne ajută și cu poftele și este unul dintre cele mai rapide moduri prin care ne putem îmbunătăți dieta generală. Cum funcţionează asta? Ei bine, gândiți-vă la alimentele care conțin gluten: pâine, prăjituri, bere, chipsuri, pui prăjit, prăjituri, lista poate continua! Ce au în comun toate aceste alimente? Toate sunt cunoscute ca alimente care provoacă creșterea în greutate. Mâncând fără gluten și căutând alte alimente, ne încurajăm indirect să mănâncăm alternative precum fructe și legume și să mănâncăm mai puține uleiuri, grăsimi saturate și alimente procesate. Astfel se reducee riscul de a contracta cancer, boli de inimă, diabet și alte astfel de afecțiuni în timp.

5.2. Îmbunătățirea dietei – Reducerea lactozei, cazeinei

De asemenea, se recomanda reducerea produselor lactate, datorită includerii lor în familia de fosfoproteine prin cazeină. Studiile au arătat că proteina numită cazeină și, prin urmare, produsele lactate, pot fi cancerigene, crescând în special șansa de cancer de sân, prostată și colon. Nu recomandăm deloc ingerarea unei cantități mari de produse lactate, dar există câteva opțiuni disponibile cu cantități mici de cazeină. Una dintre aceste opțiuni ar fi brânzeturile tari, bine fermentate, precum parmezanul. Brânzeturile cu un număr mare de proteine sunt cu siguranță de evitat, deoarece conțin cantități mari de cazeină – cel mai comun exemplu în acest sens fiind brânza cheddar. Alte produse lactate care au un conținut scăzut de proteine sunt, de asemenea, opțiuni bune cu conținut scăzut de caseină – de exemplu ricotta, urda, feta și untul.

Vorbind despre produse lactate, lactoza este un alt compus ingerat frecvent în vest, care nu este bun pentru organism. De fapt, s-ar putea argumenta că este aproape anormal să consumăm cantități mari de lactoză – știați că, potrivit PubMed, se estimează că aproximativ 65% din populația lumii are intoleranță la lactoză, ceea ce ar însemna că majoritatea oamenilor nu pot digera corect lactoza? Eliminarea lactozei din dietă poate reduce rapid disconfortul gastro-intestinal, poate reduce iritația și inflamația digestivă, precum și favoriza îmbunătățirea atât a consistenței, cât și a regularității mișcărilor intestinale.

Datorită faptului că lactoza este un zahăr simplu, o dietă fără lactoză duce și la îmbunătățirea sănătății pielii. Dacă sunteți în căutarea unei modalități simple de a obține o piele mai curată și de a reduce acneea, eliminarea acesteia din dietă vă va ajuta foarte mult. În plus, produsele lactate – în care se găsește lactoza – au fost legate de anumite boli cronice. Nivelurile crescute de colesterol, creșterea tensiunii arteriale și inflamația sunt cele mai comune exemple în acest sens.

Dacă nu sunteți dispus să renunțați la toate produsele lactate, care conțin cazeina probabil cancerigenă, vă recomandăm să faceți măcar un pas mic pentru a elimina lactoza din viața voastră. Din fericire, există multe opțiuni de lactate disponibile care, deși conțin cazeină, nu conțin lactoză sau conțin cantități foarte mici din aceasta în comparație cu alte produse lactate. Lista include, dar nu se limitează la: iaurt probiotic, chefir,  gouda, brie, provolone, camembert și parmezan.

Nu trebuie să vă faceți griji că nu obțineți suficient calciu dacă eliminați produsele lactate! Calciul se găsește într-o multitudine de alimente, precum semințele (mac, susan, floarea soarelui etc.), nuci (migdale, nuci braziliene, alune etc.), produse din soia precum tofu sau tempeh, fructe uscate precum caise sau curmale, legume cu frunze verzi (varza kale, spanac, broccoli, bok choy etc.) si alimente fortificate precum cereale, sucuri sau lapte pe baza de plante.

5.3. Îmbunătățirea dietei – Reducerea fructelor de mare

În sfârșit, dorim să acordăm o mențiune specială produselor din fructe de mare (inclusiv peștelui). În timp ce un anumit consum de fructe de mare este în regulă, consumul des poate prezenta unele riscuri grave pentru sănătate. Probabil cel mai mare risc este un conținut ridicat de metale, de fapt, mult mai mare decât în alte surse de carne. Mercurul, plumbul, arsenul, cadmiul, nichelul și cromul sunt toate metale pe care nu doriți să le absorbiți deloc în cantități mari și toate se găsesc din abundență în majoritatea fructelor de mare. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de contaminare cauzată de om în oceanele din întreaga lume, dar și anumitor procese naturale. Deșeurile industriale, emisiile, scurgerile agricole și activitățile miniere sunt toate activitățile umane care contribuie la aceasta, în timp ce lucruri precum erupțiile vulcanice, intemperiile rocilor și scoarța terestră în sine permit metalelor să se dizolve în apele oceanului. Datorită vieții marine care respiră această apă contaminată, se absorb aceste toxine direct, care apoi sunt transferate în corpul nostru dacă mâncăm această carne contaminată.

La Deep Diagnosis, înțelegem că modificările dietetice pot fi descurajatoare la început și că este dificil să renunțăm la unele dintre gustările noastre zilnice preferate. Acesta este motivul pentru care ne angajăm să sprijinim clienții noștri în această perioadă și să-i ajutăm să rămână fermi prin poftele lor inițiale până în stadiul în care ei înșiși pot simți fizic și pot vedea beneficiile pe care le oferă dieta corpului lor. Și odată ce ați ajuns în această etapă, credeți-ne, este greu să vă întoarceți la o dietă nesănătoasă anterioară – odată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri, veți observa foarte repede diferența negativă în funcția corporală și veți reveni la continuarea cu noua dietă sănătoasă!

6. Efectuarea sportului și a exercițiilor fizice regulate

Este un fapt binecunoscut că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru noi, și nu fără motiv! Exercițiul ne face mai fericiți și reduce stresul prin eliberarea de endorfine, serotonină și norepinefrină – toate acestea sunt substanțe chimice ale creierului care ne îmbunătățesc starea de spirit și ajută la ameliorarea depresiei, anxietății și stresului.

Desigur, exercițiile fizice ne ajută, de asemenea, să ne controlăm greutatea și să prevenim obezitatea. Când suntem activi fizic, ardem calorii și ne creștem rata metabolică, ajutându-ne să pierdem grăsime. Ca bonus, exercițiile fizice cresc masa musculară și mai ard caloriile chiar și atunci când suntem în repaus după ce le-am făcut!

De asemenea, s-a dovedit, fără nicio umbră de îndoială, că exercițiile fizice reduc riscul apariției multor boli cronice și ne întăresc sistemul imunitar. Condițiile prevenite prin exerciții fizice regulate includ, dar nu se limitează la: boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral, cancer, artrită și osteoporoză. Acestea se realizează prin îmbunătățirea circulației sângelui, reducerea inflamației din organism, reglarea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea sistemului imunitar, permițându-ne să luptăm mai bine împotriva infecțiilor.

Deși exercițiul ar trebui să ne facă să ne simțim obosiți, de-a lungul timpului are de fapt efectul opus. Crește nivelul de energie și rezistența prin îmbunătățirea eficienței noastre cardiovasculare și respiratorii, permițându-ne să furnizăm mai mult oxigen și nutrienți mușchilor și organelor noastre. În plus, exercițiile fizice regulate ne îmbunătățesc calitatea și cantitatea somnului, permițându-ne să adormim mai repede și mai profund prin reglarea temperaturii corpului, a hormonilor și a ritmului circadian. Datorită reducerii stresului și anxietății pe care le provoacă exercițiile fizice, ne permite, de asemenea, să evităm factorii comuni care influențează calitatea somnului și ne țin treji noaptea.

În sfârșit, dar cu siguranță nu în ultimul rând, exercițiile fizice au un mare beneficiu asupra sănătății sexuale. Ne crește libidoul, excitația sexuală și orgasmele prin îmbunătățirea fluxului sanguin, echilibrul hormonal, starea de spirit și imaginea corporală (creșterea indirectă a încrederii de sine). S-a dovedit, de asemenea, că exercițiile fizice ajută la disfuncțiile sexuale preexistente – cum ar fi ejacularea precoce și disfuncția erectilă la bărbați și dorința sexuală scăzută sau durerea în timpul actului sexual penetrativ pentru femei.

Rețineți că nu vă recomandăm să vă antrenați ca și cum ați fi următorul olimpic de top al țării dvs. Potrivit științei, se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice intense pe săptămână, singur cu unele activități de întărire musculară de două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru înseamnă mult mai puțin timp decât ne-am aștepta pe zi, așa că nu există scuze pentru a renunța la o activitate atât de benefică! Lucrul minunat despre exerciții este, de asemenea, că există foarte probabil o formă de exercițiu care să fie plăcută pentru fiecare. Plimbări lungi prin oraș sau de-a lungul plajei, jogging, sprint, înot, ciclism, dans, sport, drumeții, canotaj, alpinism și multe altele sunt toate forme viabile de exerciții fizice. Chiar dacă mergem suficient pentru ca telefonul mobil să emită acel „ai făcut 10.000 de pași astăzi!” notificarea este suficientă.

De asemenea, am dori să subliniem în mod special beneficiile de a fi afară atunci când faceți activități fizice, cum ar fi mersul la o plimbare în pădure. În primul rând, aerul exterior este în general mai puțin poluat decât aerul din interior și, prin urmare, reduce riscul de boli respiratorii. În plus, s-a dovedit că lumina soarelui în sine îmbunătățește somnul și este o sursă sigură de vitamina D pentru organism. Nu este necesar să fim fără cămașă pentru a obține acest beneficiu, deoarece în zilele noastre majoritatea vitaminei D este absorbită prin lumina soarelui care ne atinge antebrațele când suntem afară. Nu uitați să purtați întotdeauna protecție solară în lumina soarelui puternică pentru a preveni deteriorarea pielii.

Dintre toate sfaturile din această listă, exercițiul nu numai că este unul dintre cele mai benefice, dar poate fi cu siguranță și cel mai distractiv!

7. Practicarea meditației

Cercetările efectuate de psihologul Matt Rossano sugerează că meditațiile de grup au fost practicate într-o formă liberă în jurul focurilor de tabără încă din primele zile ale omenirii, cu sute de mii de ani în urmă. În timp ce Rossano susține că această formă de observare a focului ar fi putut ajuta la recablarea creierului nostru și a contribuit la transformarea oamenilor în ceea ce sunt ei astăzi, de atunci meditația a fost studiată și scrisă în mod intensiv și, cu siguranță, are încă o varietate de beneficii pentru noi, oamenii moderni.

Calmându-ne mintea, meditația reduce stresul și anxietatea. Prin această metodă s-a dovedit că scade nivelul de cortizol din corpul nostru și crește nivelul de endorfine, serotonină și norepinefrină – toate substanțe chimice care sunt, de asemenea, stimulate de exercițiile fizice regulate și ne îmbunătățesc starea de spirit. Procedând astfel, meditația poate avea, de asemenea, un efect pozitiv direct asupra cantității și calității somnului nostru și poate stimula sistemul imunitar pentru a preveni bolile și a reduce inflamația.

Așa cum Rossano a postulat în umanitatea preistorică, meditația poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea imaginației și a creativității. Alte beneficii mintale de care poate beneficia un om modern includ o îmbunătățire a răbdării, toleranței și conștientizării de sine. Meditația ne poate ajuta să gestionăm sentimentele negative și să dezvoltăm instrumente pentru gestionarea stresului.

Deși toate formele de meditație prezintă beneficiile enumerate mai sus, este important de reținut că meditația nu înseamnă doar să stai cu picioarele încrucișate pe o podea tare și să faci exerciții de respirație. Vine în multe forme și, la fel ca în cazul exercițiilor fizice, există ceva pentru toată lumea. Vă încurajăm să căutați diferitele tipuri de meditație, să încercați unele dintre ele și să încercați altele dacă cele pe care le-ați încercat nu sunt pentru dvs.

Câteva exemple de meditație practicată în mod obișnuit includ: meditația ghidată, meditația mindfulness, meditația focusată, meditația în mișcare (yoga, tai chi, qi gong) și meditația centrată pe inimă. Cu toate acestea, este important să rețineți că meditația poate fi, de asemenea, când faceți sau să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat. De exemplu, priviți o floare în natură sau spălați vasele și simțiți aprecierea în timp ce o faceți.

8. Stimularea vagală: tehnica respirației 4-7-8

Stimularea vagală se referă la stimularea nervului vag – cel mai lung nerv al sistemului nervos autonom care controlează funcțiile involuntare ale corpului nostru. Nervul vag transportă informații motorii și senzoriale către sistemele noastre cardiovasculare, respiratorii și digestive. Organele majore, cum ar fi inima, plămânii, gâtul, esofagul, stomacul și intestinele sunt toate deservite de acest nerv important. Stimularea ocazională a acestui nerv poate avea diverse beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, a imunității, a sănătății inimii și a digestiei.

Din fericire, nu avem nevoie de un „pacemaker” inserat chirurgical pentru acest nerv pentru a culege beneficiile stimulării lui, întrucât un grad de stimulare îl putem realiza singuri. Pentru a face acest lucru, putem folosi o tehnică de respirație numită respirație 4-7-8. Astfel se urmează acești pași:

•            Stați confortabil cu spatele drept.

•            Puneți limba în partea superioară a gurii, în spatele dinților de sus.

•            Expirați complet pe gură în jurul limbii. Emiteți un sunet huu în timp ce expirați.

•            Închideți buzele și inspirați pe nas în timp ce numărați până la 4.

•            Țineți respirația așa, fără a vă mișca, numărând până la 7.

•            Expirați pe gură, în jurul limbii, numărând până la 8, scoțând din nou un sunet huu în timp ce expirați.

Această tehnică de respirație poate fi făcută la stres, dar poate fi folosită și înainte de a merge la culcare pentru a ajuta la adormirea mai rapidă și mai bine.

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI: această tehnică vă scade tensiunea arterială și vă încetinește ritmul cardiac. Dacă exagerați, vă puteți simți amețit sau încețoșat. Este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă vă simțiți inconfortabil sau rău. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți afecțiuni cardiace majore preexistente.

9. Eliminarea substanțelor toxice (țigări, alcool, droguri etc.)

În ciuda faptului că substanțele toxice sunt o parte normală, de multe ori așteptată, a anumitor interacțiuni sociale, este mult mai bine să le evitați complet sau să monitorizați foarte atent consumul. Consensul științific cu privire la motivul pentru care acestea sunt dăunătoare pentru dvs. nu este greu de găsit, dar în cazul în care aveți nevoie de un memento atunci fumaul și consumul de alcool:

•            Cresc riscul unei varietăți mari de cancere. Ambele substanțe s-au dovedit dincolo de orice îndoială că sunt cancerigene, ceea ce înseamnă că dăunează ADN-ului celulelor și le determină să crească sau să se reproducă anormal.

•            Provoacă leziuni cardiovasculare. Atât fumatul, cât și băutura sunt cunoscute că dăunează inimii și vaselor de sânge, ducând la probleme cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, boli ale arterelor periferice și hipertensiune arterială. Ambele substanțe cresc nivelul de colesterol și trigliceride din sânge, care înfundă arterele și reduc fluxul de sânge către organe, provocându-le deficiențe funcționale.

•            Provoacă leziuni hepatice. Ficatul gras, ciroza și cancerul hepatic sunt toate consecințe posibile ale ingerării sau inhalării acestor substanțe toxice datorită modului în care acestea provoacă inflamație în organele corpului nostru și cicatriciază țesutul nostru hepatic. Acest lucru este foarte periculos, deoarece ficatul este responsabil pentru filtrarea toxinelor din sângele nostru, iar afectarea organului poate duce direct la o creștere a toxinelor prezente în organism.

•            Afectează negativ creierul și sistemul nervos. Ambele substanțe interferează cu neurotransmițătorii care reglează starea de spirit, comportamentul și învățarea, precum și cantitatea de oxigen pe care creierul nostru o are la dispoziție pentru a funcționa la capacitate maximă și pentru a menține celulele creierului sănătoase. Alte efecte neuronale ale fumatului și consumului de alcool includ afectarea cognitivă, pierderea memoriei, demența, anxietatea și dependența severă.

•            Deteriorează sistemul imunitar. Ambele substanțe toxice reduc numărul și nivelul de activitate al globulelor albe din corpul nostru, ceea ce face mult mai dificilă lupta împotriva infecțiilor și bolilor. Datorită deteriorării imunologice cauzate de acestea, crește și riscul de boli autoimune precum artrita reumatoidă și lupusul.

Ambele obiceiuri sunt nu numai foarte dăunătoare, ci și foarte dependente. Rețineți că niciodată nu este prea târziu să renunțați la oricare dintre acestea și, făcând acest lucru, veți oferi corpului dumneavoastră șansa de a se recupera de daunele care i-au fost făcute. Majoritatea țărilor au servicii concepute pentru a vă ajuta să renunțați, folosiți-le dacă aveți nevoie.

Vă rugăm să rețineți că la dependența puternică de alcool trebuie renunțat sub supravegherea unui medic, deoarece efectele fizice de sevraj pot fi mortale în unele cazuri, manifestându-se ca convulsii și halucinații, printre alte simptome periculoase.

În timp ce alcoolul și produsele din tutun pot fi cele mai comune și mai acceptabile toxine din punct de vedere social , ar trebui să menționăm că toate drogurile au în mod inerent riscuri pentru sănătate, unele extreme. Riscurile pentru sănătate variază de la drog la drog (exemplele includ cantități mari de metale grele din marijuana, un risc crescut de atacuri de cord și convulsii cauzate de consumul de cocaină sau insuficiență de organ de la heroină), așa că este dificil să le rezumăm pe toate aici, dar este important de reținut că renunțarea la toate formele de droguri este un pas important pentru îmbunătățirea atât a sănătății mintale, cât și a sănătății fizice.

10. Adoptarea unui program regulat de somn

Respectarea unei ore consecvente de culcare și de trezire este mai importantă decât ne putem da seama, iar beneficiile pot fi cu adevărat apreciate doar după ce o încercăm noi înșine.

A avea un program regulat de somn ne permite să îmbunătățim enorm calitatea somnului nostru, deoarece creierul nostru a fost antrenat să se simtă somnoros și treaz la aceleași ore în fiecare zi. Acest lucru ajută la insomnie, la dificultăți de trezire dimineața și la nivelul de energie pe parcursul zilei următoare. Un beneficiu suplimentar al unui somn mai bun este că obțineți o îmbunătățire a forței cognitive, preveniți degradarea cognitivă și vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională. Acest lucru ajută la scăderea stresului zilnic, a anxietății și a depresiei.

Cu toate acestea, nu doar creierul nostru este antrenat de un program regulat de somn, ci întregul nostru corp. A avea un program regulat de somn poate reduce de fapt riscul apariției diferitelor probleme de sănătate, datorită îmbunătățirii funcțiilor cardiovasculare, metabolice și imunitare pe care acesta le aduce. Prin urmare, oricât de ciudat sună, un program regulat de somn este un pas pe care îl puteți face printre altele pentru a vă ajuta să preveniți riscul de cancer, boli de inimă, diabet și infecții sau inflamații în organism.

Înțelegem că pot exista o varietate de circumstanțe care fac ca cineva să aibă probleme în menținerea unui program de somn. Pentru aceste persoane recomandăm suplimentele de melatonină. Melatonina este un hormon care se găsește în mod natural în organism care ne reglează somnul și ritmurile circadiene. Eliberarea melatoninei stimulează, de asemenea, producerea unui neurotransmițător important pentru somn: GABA. GABA reduce activitatea creierului și facilitează relaxarea corpului. Când melatonina este activată, atât ea, cât și GABA pe care îl produce indirect lucrează împreună asupra receptorilor celuilalt pentru a ne ajuta să dormim, precum și pentru a regla un ciclu de somn sănătos.

Deși ambele substanțe pot fi luate sub formă de suplimente, trebuie să rețineți că ambele sunt influențate și de factori externi, cum ar fi lumina, stresul, dieta și alte medicamente. Prin urmare, urmați toate sfaturile de pe această pagină, împreună cu suplimentarea cu melatonină, deoarece este important dacă încercați să vă îmbunătățiți programul de somn. Doar administrarea de suplimente de melatonină poate să nu fie suficientă dacă factorii externi care afectează producția de melatonină sunt foarte puternici.

De asemenea, dacă nu simțiți că suplimentarea cu melatonină și/sau GABA are vreun efect asupra dumneavoastră, vă recomandăm să vă faceți un test de sânge. Acest lucru este pentru a vedea dacă aveți deja suficient în organism, caz în care problemele de somn pot proveni din alți factori interni sau externi de care ar trebui să vă preocupați. Dacă aveți deja suficientă melatonină sau GABA în organism, administrarea suplimentară va avea efecte reduse sau efecte adverse.

11. Efectuarea de dușuri reci

Wim Hof, un celebru vorbitor de motivație olandez și un atlet extrem, a avut o teorie conform căreia un stil de viață modern și sedentar a paralizat corpurile și mințile oamenilor moderni. Astfel, a venit cu ceea ce este cunoscut sub numele de Metoda Wim Hof.

Această metodă, care este mai mult un stil de viață, se concentrează foarte mult pe tehnici de respirație, terapie cu rece și angajament. Dacă sunteți interesat de ceea ce vă poate învăța, vă sfătuim să citiți https://www.wimhofmethod.com, merită din plin.

Cu toate acestea, dacă încorporarea unui mod de viață complet nou în programul nostru încărcat este prea descurajantă, vă putem recomanda o sarcină simplă, zilnică, pe care o puteți prelua din această metodă: dușurile reci.

Dușurile reci ne avantajează într-o varietate de moduri. În primul rând, cantitatea mică și gestionabilă de stres pe care o pun asupra corpului nostru pornește un proces numit călire. După o perioadă prelungită de exerciții de călire treptată, sistemul nostru nervos începe să poată face față mult mai bine stresului zilnic al muncii și vieții.

Dușurile reci ne ajută, de asemenea, să rămânem mai concentrați și mai atenți în timpul zilei, precum și să îmbunătățim voința și disciplina. Puterea de voință și disciplina este cu siguranță ceva care poate fi exersat și, prin urmare, îmbunătățit, iar exersarea ei în fiecare dimineață sau seară când ne spălăm este o modalitate ușoară de a ne îmbunătăți. Pe măsură ce apa rece ne lovește corpul, suntem, de asemenea, stimulați să respirăm adânc, curățându-ne corpul de dioxid de carbon și promovând vigilența pe tot parcursul zilei, mai ales dacă dușul este făcut dimineața înainte de a ajunge la serviciu sau la școală.

Studiile științifice au arătat, de asemenea, că dușurile reci cresc numărul de globule albe din corp – celulele responsabile cu protejarea organismului împotriva virușilor și a altor infecții. Se crede de către cercetători că acest proces este realizat printr-o rată metabolică crescută care este cauzată de dușul rece în sine. Ceea ce ne duce la un beneficiu final…

Pierdere în greutate. Da, prin creșterea ratei metabolice, dușurile reci ajută direct la promovarea pierderii în greutate. Am dori să fim clari aici și să avertizăm că numai dușurile reci nu vă fac să pierdeți acele kilograme în plus. Mai degrabă, este încă un instrument care ne ajută să slăbim în tandem cu exerciții fizice și cu dieta sănătoasă.

12. Alegerea interacțiunilor sociale optime

Oamenii sunt creaturi sociale prin design și nu ar trebui să fie surprinzător că a avea o viață socială sănătoasă și contactul cu oamenii care te iubesc este extrem de benefic pentru noi atât fizic, cât și mintal.

Nu numai că s-a demonstrat că oamenii cu o viață socială bună tind să aibă o sănătate mintală mai bună și un sistem imunitar îmbunătățit, dar de fapt trăiesc mai mult în medie, chiar și după ce ținem cont de nivelul general de sănătate al individului.

Interacțiunea socială frecventă limitează, de asemenea, riscul nostru de demență. Este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, care din păcate sunt cele mai predispuse la singurătate în societatea modernă, să iasă din casă și să discute cu oamenii dacă nu au rude care să vină în vizită la ei.

Totuși, nu orice interacțiunea socială este bună. Am dori să afirmăm că un contactul cu cineva toxic în viața noastră este mai dăunător sănătății noastre fizice și mintale decât dacă nu avem contact cu nimeni.

13. Practicați Tapotarea Timusului

Glanda timus – cunoscută și sub numele de „locul fericirii” – este un organ care aparține sistemului limfatic și se află în spatele sternului, în partea superioară a pieptului. Aceasta joacă diverse roluri în sistemul nostru imunitar și în sănătatea generală și poate fi stimulată prin tapotare ușoară. Vibrațiile create de această practică stimulează o creștere a maturizării și eliberării de leucocite (preponderent limfocite T), care antrenează sistemul imunitar în lupta împotriva infecțiilor și chiar a cancerului. În plus, această practică poate ajuta la ameliorarea instantanee a stresului și la beneficii emoționale/mentale pe termen lung.

Pentru a localiza timusul și a-l stimula, puteți plasa două degete pe partea superioară a pieptului, chiar deasupra sternului. Ar trebui apoi să atingeți ușor această zonă cu vârful degetelor sau cu pumnul închis de aproximativ 20-30 de ori. În timp ce faceți acest lucru, respirați adânc și, dacă doriți, repetați o afirmație pozitivă sau o mantră. Beneficiile cumulative ale atingerii timusului funcționează cel mai bine atunci când este practicată de mai multe ori pe zi, dar are, de asemenea, beneficii imediate minore de la prima încercare.

Beneficii imediate:

• Reducerea stresului: Atingerea timusului activează un răspuns imediat de relaxare, calmând sistemul nervos și ajutându-vă să vă simțiți mai bine ancorat în pământ.
• Stimularea energiei: Da, atingerea timusului poate duce la un mic impuls energetic imediat. Practica stimulează circulația sângelui, ceea ce duce la o ușoară senzație de revigorare și energie, mai ales atunci când vă simțiți deosebit de obosit sau moleșit.
• Combaterea gripei: Când simțiți că se apropie o gripă sau când aveți deja gripă, tapotarea timusului o dată sau de două ori pe zi stimulează eliberarea de leucocite care ajută la combaterea virusului. De asemenea, ajută la întinerirea nivelului de energie.

Beneficii cumulative – atunci când este practicată zilnic, tapotarea timusului poate ajuta la:

• Creșterea rezistenței sistemului imunitar: prin atingerea constantă a timusului pe o perioadă mai lungă de timp (este suficient de câteva ori pe zi, pe parcursul mai multor zile), încurajați producția leucocite care întăresc mecanismele de apărare ale organismului împotriva infecțiilor și a altor boli.
• bunăstarea emoțională: de-a lungul săptămânilor sau lunilor, tapotarea constantă a timusului poate contribui la un sentiment general de bunăstare și stabilitate/reziliență emoțională.

Vă recomandăm cu căldură să încorporați un pic de tapotare a timusului în rutina zilnică, deoarece obținerea beneficiilor sale nu necesită efort, durează puțin timp și nu este nevoie să vă schimbați în vreun fel programul pentru a face acest lucru. Recomandăm în special tapotajul zilnic celor care sunt predispuși la anxietate, stres sau atacuri de panică. Încearcă și tu! Să o faci zilnic este simplu și are beneficii potențial semnificative.

14. Achiziționați un dispozitiv de filtrare a aerului pentru casa și locul de muncă dumneavoastră

Aerul din jurul nostru poate părea gol, dar este plin de particule, bacterii și virusuri. Unele dintre acestea pot provoca încet-încet iritații sau alte probleme de sănătate în timp. La Deep Diagnosis, credem cu tărie că achiziționarea unui dispozitiv de filtrare a aerului (sau instalarea unui sistem de filtrare a aerului, dacă dispuneți de fonduri) este o investiție bună.

Unele particule nedorite comune din aerul din jurul nostru includ: praf, polen, păr de animale de companie, spori fungici, gaze nocive, virusuri și bacterii transmise prin aer și alți iritanți generali. Aceste particule nedorite pot cauza o varietate de probleme de sănătate sau de calitate a vieții, astfel încât dispozitivele de filtrare a aerului au o varietate de beneficii:

• Îmbunătățirea calității aerului interior: dispozitivele de purificare a aerului elimină din aer iritanții și particulele nedorite, cum ar fi praful sau sporii de mucegai, dar pot îmbunătăți și calitatea aerului pe care îl respirați prin reducerea sau eliminarea mirosurilor. Purificatoarele de aer echipate cu filtre cu cărbune activ sunt deosebit de bune la eliminarea mirosurilor.
• Controlul alergenilor din aer: dispozitivele de filtrare a aerului sunt eficiente în eliminarea celor mai comuni alergeni din aer, cum ar fi particulele emise de animalele de companie păroase, polenul și praful. Dacă suferiți de alergii, veți beneficia, fără îndoială, de un filtru de aer, iar respirația dumneavoastră va fi mai confortabilă și mai puțin iritată.
• Protecție pentru persoanele vulnerabile: nu numai persoanele cu alergii sau cu un sistem imunitar mai slab beneficiază foarte mult de filtrele de aer; persoanele în vârstă și copiii sunt, de asemenea, deosebit de sensibile la particulele mici de aer și la substanțele iritante. Purificatoarele de aer creează un mediu sănătos pentru toată lumea, dar este deosebit de important pentru membri familiei dumneavoastră.
• Îndepărtarea sau reducerea bolilor transmise prin aer: după cum am menționat mai sus, în aerul pe care îl respirăm sunt prezenți multe virusuri și bacterii dăunătoare. Deși nu putem evita acest lucru în viața noastră de zi cu zi, cu siguranță putem folosi aceste dispozitive pentru a elimina contaminanții și riscul de boli transmise prin aer din locurile în care petrecem cel mai mult timp – spațiile noastre de lucru și locuințele noastre.
• Îmbunătățirea calității somnului: alergenii din timpul nopții, chiar dacă sunt ușori, sunt un factor care contribuie la un somn agitat. Este benefic să eliminăm acești iritanți din locurile noastre de odihnă pentru a obține o îmbunătățire imediată a calității somnului și pentru a reduce acea senzație de iritare în gât atunci când ne trezim dimineața.

Există multe tipuri diferite de dispozitive de filtrare a aerului pe piață și ar putea fi copleșitor pentru cineva să decidă ce tip de dispozitiv de filtrare a aerului este cel mai potrivit. Vom enumera câteva dintre aceste tipuri mai jos, dar dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați și vă vom ajuta să alegeți. Totuși, lucrul important de reținut este că orice tip de filtru de aer este mai bun decât niciun filtru de aer și, indiferent de tipul pe care îl achiziționați, veți obține beneficii de pe urma acestuia!

• Filtre HEPA (High Efficiency Particulate Absorbing): filtre foarte eficiente, alcătuite din covorașe din fibră de sticlă, care rețin o mare parte (până la 99,97%) din particulele în suspensie în timp ce aerul trece prin ele. Aceste tipuri de filtre sunt cele pe care le veți găsi cel mai frecvent în mediile medicale, cum ar fi spitalele, unde puritatea aerului este foarte importantă. De obicei, sunt mai scumpe, dar în general sunt și cel mai eficient tip de filtru de aer care există – de aceea sunt adesea folosite în unitățile medicale sau în laboratoarele care necesită aer necontaminat. Acestea fiind spuse, există pe piață filtre HEPA de gamă medie care asigură un bun echilibru între cost și performanță.
• Filtre de aer cu carbon: aceste filtre utilizează carbon activ foarte absorbant, care este foarte eficient în captarea substanțelor chimice, a gazelor și a mirosurilor neplăcute. Acest tip de filtru de aer este deosebit de bun pentru a elimina mirosurile neplăcute din aer, cum ar fi mirosul de animale de companie, fumul, gătitul și mucegaiul. Ca un bonus, aceste tipuri de filtre pot fi de obicei achiziționate la prețuri reduse.
• Filtre de aer ionice / ionizatoare de aer: acestea se bazează pe tensiune pentru a încărca moleculele de aer, ceea ce produce ioni încărcați negativ (anioni) care atrag particulele din aer într-un mod similar cu electricitatea statică care atrage particule precum părul. Acestea sunt deosebit de frecvente în sistemele comerciale de filtrare a aerului.
• Filtrele de lumină UV: O altă opțiune destul de costisitoare, dar foarte eficientă, filtrele de aer UV folosesc lumina UV-C pentru a trata aerul. Acest tip de lumină este foarte eficient în distrugerea bacteriilor, virusurilor, sporilor de mucegai și a altor contaminanți vii care pot fi inhalați. Deși aceste filtre sunt adesea integrate în sistemele HVAC (încălzire, ventilație și aer condiționat), pe piață sunt disponibile și opțiuni independente.