1. Verkürzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

2. Kauen Sie mehr vor dem Schlucken

3. Reduzieren Sie die Belastung durch WLAN

4. Trinken Sie gefiltertes Wasser

5. Verbessern Sie Ihre Diät

  5.1 Verbessern Sie Ihre Diät – Reduzieren Sie Gluten

  5.2 Verbessern Sie Ihre Diät – Reduzieren Sie Laktose, Kasein

  5.3 Verbessern Sie Ihre Diät – Reduzieren Sie Meeresfrüchte

6. Treiben Sie regelmäßig Sport und machen Bewegung

7. Üben Sie Meditation

8. Stimulieren Sie Ihren Vagus: 4-7-8 Atemtechnik

9. Vermeiden Sie Rauschmittel (Rauchen, Alkohol, Drogen usw.)

10. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafplan

11. Machen Sie kalte Duschen

12. Wählen Sie optimale soziale Interaktionen aus

13. Thymusklopfen praktizieren

14. Besorgen Sie sich ein Luftfiltergerät für Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsbereich

1. Verkürzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Die Nutzung Ihres Mobiltelefons vor dem Schlafengehen oder beim Einschlafen ist schädlich für Sie und kann den Schlaf auf verschiedene Weise stören.

Erstens unterdrückt das blaue Licht eines Mobiltelefons die natürliche Produktion von Melatonin. Ein Mangel an Melatoninsekretion erschwert das Einschlafen und beeinträchtigt den Zeitpunkt und die Qualität der Schlafzyklen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Melatonin auch zur Regulierung des Menstruationszyklus und zum Schutz vor Neurodegeneration beitragen kann, die auf natürliche Weise mit zunehmendem Alter auftritt.

Zweitens hält der anregende oder belastende Inhalt unserer Telefonaktivitäten (Nutzung sozialer Medien, Lesen von Nachrichten, Surfen in Internetforen usw.) das Gehirn wachsam und erregt, wodurch sich der Schlaf verzögert und die Gesamtmenge davon, die Sie aufnehmen können, verringert wird innerhalb eines vorgegebenen Zeitplans. Laut einer Studie der Harvard University (einsehbar unter https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112) brauchten Studienteilnehmer, die vor dem Schlafengehen einen E-Reader nutzten, durchschnittlich zehn Minuten länger zum Einschlafen im Vergleich zu denen, die ein normales gedrucktes Buch lesen. Auch wenn dies auf den ersten Blick nicht wie eine außergewöhnlich hohe Zahl erscheint, kann sich diese mit der Zeit summieren und dazu führen, dass sich die Zeit verkürzt, die Ihr Körper benötigt, um in den REM-Schlaf zu gelangen, ein Schlafstadium, das für die Festigung von Erinnerungen entscheidend ist und direkt mit Kreativität und -Lösungsfähigkeit von Problemen zusammenhängt.

Drittens bleiben die Auswirkungen der elektronischen Bildschirmnutzung bis in den nächsten Morgen bestehen. Dieselbe oben zitierte Harvard-Studie zeigt, dass Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen einen E-Reader benutzten, Berichten zufolge am nächsten Tag Stunden länger brauchten, bis sie das Gefühl hatten, vollständig „aufgewacht“ zu sein, als diejenigen, die stattdessen gedruckte Bücher lasen.

Zu den weiteren Tipps für einen gesunden Schlafrhythmus gehören: Richten Sie eine entspannte Schlafenszeit ein und dimmen Sie das Licht im Zimmer in den Stunden vor dem Einschlafen.

2. Vor dem Schlucken mehr kauen

Ja, ein scheinbar einfacher Tipp wie dieser kann zu besseren Gesundheitsergebnissen für Sie führen. Durch gründliches Kauen können Sie mehr Nährstoffe und Energie aus der Nahrung aufnehmen.

Beim Kauen zerkleinern wir die Nahrung in kleinere Stücke und vergrößern ihre Oberfläche, was nicht nur die Verarbeitung durch unser Verdauungssystem erleichtert, sondern es unserem Körper auch erleichtert, die maximale Menge an Nährstoffen aus der Nahrung aufzunehmen. Durch das Kauen wird die Verdauung und die Nährstoffaufnahme weiter unterstützt, da es unseren Magen dazu anregt, Magensäure freizusetzen.

So seltsam es zunächst klingen mag, Kauen kann uns auch dabei helfen, unser Gewicht und unsere Zahngesundheit zu regulieren. Durch das Kauen werden Signale an unser Gehirn gesendet, die die Ausschüttung von Hormonen auslösen, die Appetit und Sättigung regulieren. Wenn wir ausreichend kauen, geben wir unserem Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes genügend Zeit, sich zu regulieren und zu verhindern, dass wir zu viel essen. Was die Zahngesundheit betrifft, so setzen wir beim Kauen Speichel frei, der es uns ermöglicht, Speisereste und Bakterien von unseren Zähnen und unserem Zahnfleisch abzuwaschen. Speichel enthält außerdem Mineralien, die unseren Zahnschmelz stärken und Karies vorbeugen. Die Mundübungen, die wir durch das Kauen erhalten, tragen auch zur Stärkung unserer Kiefermuskulatur und -knochen bei, was dazu beiträgt, Zahnverlust und Kieferproblemen vorzubeugen.

Ein weiterer Vorteil des gründlichen Kauens besteht darin, dass wir die mit dem Verschlucken großer Nahrungsstücke verbundenen Risiken wie Aspiration, Ersticken und Verdauungsstörungen verringern. Darüber hinaus helfen wir, Infektionen, Magenentzündungen, Blähungen, Gase, saurem Reflux und Verstopfung vorzubeugen.

Schließlich steigert das Kauen auch den Genuss des Essens! Wenn wir Lebensmittel kauen, geben wir den Geschmack und das Aroma unserer Nahrung frei und steigern so unsere Zufriedenheit und unser Geschmackserlebnis.

3. Reduzieren Sie die Belastung durch WLAN

Obwohl Studien zu den Auswirkungen von WLAN, mobilen Daten und Bluetooth auf den menschlichen Körper noch nicht vollständig schlüssig sind, gibt es durchaus Grund zu der Annahme, dass diese möglicherweise negative Auswirkungen auf unseren Körper haben. Alle drei emittieren elektromagnetische Strahlung, die die DNA schädigen und Krebs verursachen kann. Weitere Auswirkungen einer längeren Exposition gegenüber elektromagnetischer Strahlung sind Unfruchtbarkeit, kognitive Beeinträchtigung und oxidativer Stress. Hierbei ist zu beachten, dass die Wirkung dieser Strahlung auf den Körper des Einzelnen umso stärker und schädlicher ist, je näher man sich an einer Strahlungsquelle befindet.

Darüber hinaus kann elektromagnetische Strahlung unsere Schlafqualität beeinträchtigen und unseren zirkadianen Rhythmus unterbrechen, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Dies kann zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen und anderen damit verbundenen Problemen wie mangelnder Konzentrationsfähigkeit im Laufe des Tages führen. Es ist wichtig zu beachten, dass Kinder besonders gefährdet sind, da sie anfälliger für die Auswirkungen elektromagnetischer Strahlung sind, da sich ihr Körper und ihr Gehirn noch in der Entwicklung befinden.

WLAN, Bluetooth und mobile Daten sind in der modernen Gesellschaft offensichtlich weit verbreitet, und es ist nicht möglich, uns permanent vollständig davor zu schützen. Daher können wir so unsere Exposition gegenüber ihnen begrenzen:

•            Schalten Sie den WLAN-Router zu Hause aus – insbesondere nachts – und verwenden Sie nur LAN-Kabel. Es gibt Adapter, die für Geräte verwendet werden können, die normalerweise keine Verbindung über LAN herstellen, beispielsweise LAN-zu-USB-Adapter für die Verwendung mit den Mobilgeräten.

•            Versuchen Sie, einen Sicherheitsabstand zu WLAN-Routern und anderen drahtlosen Geräten einzuhalten.

•            Verwenden Sie Schutzvorrichtungen oder -materialien, die die von WLAN ausgehende Strahlung abschirmen oder reduzieren können.

•            Reduzieren Sie die Zeit, die Sie online und auf Ihre Mobilgeräten verbringen, wenn Sie nicht über ein LAN-Kabel mit dem Internet verbunden sind.

•            Vermeiden Sie es, Ihre mobilen Daten tagsüber eingeschaltet zu lassen, insbesondere wenn Sie bedenken, dass Sie dadurch stundenlang eine ständige Strahlungsquelle direkt an Ihren Körper drücken!

•            Vermeiden Sie die Verwendung drahtloser Geräte außer Ihrem Mobiltelefon , insbesondere wenn diese normalerweise auch an Ihren Körper gedrückt werden. Ein Paradebeispiel hierfür sind Bluetooth-Kopfhörer, bei denen das Gerät ständig elektromagnetische Wellen in der Nähe Ihres Gehirns aussendet.

•            Überprüfen Sie Ihr Telefon erst nach dem Frühstück. Es ist besser, sich keiner Strahlung auszusetzen, während Ihr Gehirn noch aus dem Schlafstadium kommt und in das Wachstadium eintritt.

4. Trinken Sie gefiltertes Wasser

Abhängig von unserem Standort kann Leitungswasser Schadstoffe oder andere für unseren Körper schädliche Stoffe enthalten. Tatsächlich kann einiges Leitungswasser sogar radioaktive Substanzen wie Tritium, Plutonium, Uran und Kalium-40 enthalten. Gefiltertes Wasser (wie es in Wasserfiltern zu Hause zu finden ist oder durch einen einfachen Wasserfilterkrug gefiltert wird) verringert unsere Belastung durch diese schädlichen Substanzen, die in ungefiltertem Wasser vorhanden sein können, wie z. B. Fluorid, Chlor, Arsen, Aluminium, Kryptosporidien, Giardien und andere Bakterien, Viren, Metalle und Chemikalien. Diese Substanzen können verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, wie zum Beispiel Krebs, Unfruchtbarkeit, kognitive Beeinträchtigung, Alzheimer, Hyperaktivität, Lernschwierigkeiten, Hautprobleme, Lebererkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und mehr.

Gefiltertes Wasser hilft uns auch bei der Pflege unserer Zähne, indem es überschüssiges Fluorid im Leitungswasser entfernt und so Karies vorbeugt. Zu viel Fluorid verursacht eine Erkrankung, die als Zahnfluorose bekannt ist. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die sowohl die Festigkeit als auch das Aussehen unseres Zahnschmelzes beeinträchtigt.

Durch den Chlor- und Schwefelgehalt vieler Leitungswässer schmeckt gefiltertes Wasser zudem besser und hat einen angenehmeren Geruch als seine Alternative. Schließlich ist gefiltertes Wasser oft alkalischer als Leitungswasser, das möglicherweise saurer ist. Basisches Wasser kann unseren Zellen helfen, mehr Wasser und Nährstoffe schneller und einfacher aufzunehmen als saures Wasser.

Um jedoch die Vorteile von gefiltertem Wasser zu nutzen und die Nachteile von Leitungswasser zu vermeiden, sollten wir vorzugsweise die beste Wasserfiltrationsmethode verwenden: Umkehrosmose,  insbesondere Umkehrosmosefilter mit Remineralisierungsstufe. Umkehrosmosefilter drücken Wasser mit hohem Druck durch eine Membran, die die meisten Schadstoffe und Verunreinigungen aus dem Wasser entfernt. Sie bestehen oft aus mehreren Komponenten, etwa einem Vorfilter, der größere Partikel entfernt, und einem Nachfilter, der eventuelle Spuren von Verunreinigungen und Gerüchen aus dem Wasser entfernt, nachdem es bereits durch die Hauptmembran gefiltert wurde.

5. Verbessern Sie Ihre Diät

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Kombination mit Bewegung ist äußerst wichtig für die Stimmung, die geistige Gesundheit und die körperliche Stabilität. Es ist wichtig zu bedenken, dass das, was wir unserem Körper zur Verdauung zuführen, direkt das ist, womit wir unseren Körper antreiben – und man kann nicht erwarten, dass ein Benzinauto ordnungsgemäß funktioniert, wenn es mit Rohöl betrieben wird! Im Allgemeinen beträgt der beste allgemeine Anteil der Nahrungsaufnahme für eine durchschnittliche Person 40 % Kohlenhydrate, 30 % einfach oder mehrfach ungesättigte Fette und 30 % Proteine. Informationen wie die Einbeziehung einer großen Menge an Gemüse in Ihre Ernährung sowie die Sicherstellung, dass Sie genügend, abwechslungsreiche Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, sind jedoch mittlerweile allgemein bekannt. Deshalb möchten wir uns auf einige ernährungsbezogene Tabus konzentrieren, die in der modernen Ernährung des durchschnittlichen westlichen Menschen leider weit verbreitet sind.

5.1 Verbessern Sie Ihre Diät – Reduzieren Sie Gluten

Mit Einnahme von Gluten sind unzählige gesundheitliche Probleme verbunden, und die Risiken einer glutenreichen Ernährung hängen nicht nur mit Krankheiten wie Zöliakie zusammen. Glutenfreie Diäten führen zu einer verbesserten Verdauungsgesundheit, da sie Entzündungen, Blähungen, Gase, Durchfall, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme verursachen können. Da unser Darm so eng mit unserem geistigen Wohlbefinden verknüpft ist, kann Gluten schwächende Symptome wie Gehirnnebel, Stimmungsschwankungen und Energiemangel verursachen. Dies gilt nicht nur für Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit! Gluten erweitert den Raum zwischen unseren Darmzellen, sodass alle ungesunden Verbindungen leichter in unsere Darmwände aufgenommen werden und sich negativ auf unseren Körper und Geist auswirken können.

Darüber hinaus kann der Verzicht auf Gluten direkt bei Gewichtsproblemen oder Heißhungerattacken helfen. Erstens beeinflusst Gluten direkt Ihren Stoffwechsel, was dazu führt, dass Ihr Körper viel schneller ungesundes Gewicht zunimmt. Darüber hinaus hilft es auch bei Heißhungerattacken und ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihre Ernährung insgesamt zu verbessern. Wie funktioniert das? Denken Sie an die Lebensmittel, die Gluten enthalten. Brot, Kuchen, Bier, Pommes, Brathähnchen, Kekse, die Liste geht weiter! Was haben all diese Lebensmittel gemeinsam? Sie alle sind als Lebensmittel bekannt, die zu einer Gewichtszunahme führen. Indem Sie auf Gluten verzichten und nach Alternativen suchen, ermutigen Sie sich indirekt dazu, Alternativen wie Obst und Gemüse zu essen und weniger Öle, gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies führt weiter zu einer glutenfreien Ernährung, die Ihr Risiko senkt, im Laufe der Zeit an Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Erkrankungen dieser Art zu erkranken.

5.2 Verbessern Sie Ihre Diät – Reduzieren Sie Laktose, Kasein

Zusätzlich empfehlen wir die Milchprodukte zu reduzieren, da sie die Familie der Phosphoproteine, Kasein, enthalten. Studien haben gezeigt, dass Kasein und damit auch Milchprodukte durchaus krebserregend sein können und insbesondere das Risiko für Brust-, Prostata- und Dickdarmkrebs erhöhen. Wir empfehlen überhaupt nicht, große Mengen an Milchprodukten zu sich zu nehmen, es gibt jedoch einige Optionen mit geringen Mengen an Kasein. Eine dieser Optionen wäre gut fermentierter Hartkäse wie Parmesan. Käse mit hohem Proteingehalt sollte man auf jeden Fall meiden, da er viel Kasein enthält – das häufigste Beispiel hierfür ist Cheddar-Käse. Auch andere eiweißarme Milchprodukte sind gute kaseinarme Optionen – zum Beispiel Ricotta, Urda, Feta und Butter.

Apropos Milchprodukte: Laktose ist eine weitere im Westen häufig aufgenommene Verbindung, die nicht gut für den Körper ist. Tatsächlich könnte man argumentieren, dass es fast unnormal ist, große Mengen Laktose zu sich zu nehmen – wussten Sie, dass laut PubMed schätzungsweise etwa 65 % der Weltbevölkerung laktoseintolerant sind, was bedeuten würde, dass die Mehrheit der Menschen Laktose nicht verdauen kann? Der Verzicht auf Laktose aus Ihrer Ernährung kann Magen-Darm-Beschwerden schnell lindern, Verdauungsreizungen und Entzündungen reduzieren und sowohl die Konsistenz als auch die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs verbessern.

Da es sich bei Laktose um einen Einfachzucker handelt, führt eine laktosefreie Ernährung auch zu einer verbesserten Hautgesundheit. Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit sind, eine reinere Haut zu bekommen und Akne zu reduzieren, wird es sehr hilfreich sein, es aus Ihrer Ernährung zu streichen. Darüber hinaus werden Milchprodukte – in denen Laktose enthalten ist – mit bestimmten chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Erhöhte Cholesterinwerte, erhöhter Blutdruck und Entzündungen sind die häufigsten Beispiele hierfür.

Wenn Sie nicht auf alle Milchprodukte verzichten möchten, die das wahrscheinlich krebserregende Kasein enthalten, empfehlen wir Ihnen, zumindest den kleinen Schritt zu wagen und Laktose aus Ihrem Leben zu verbannen. Glücklicherweise gibt es viele Milchprodukte, die zwar Kasein, aber keine Laktose enthalten oder im Vergleich zu anderen Milchprodukten nur sehr geringe Mengen davon enthalten. Die Liste umfasst unter anderem: probiotischen Joghurt, Kefir, Gouda, Blauschimmelkäse, Provolone, Camembert und Parmesan.

Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten, besteht kein Grund zur Sorge, nicht genügend Kalzium zu sich zu nehmen! Calcium kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, beispielsweise in Samen (Mohn, Sesam, Sonnenblume usw.), Nüssen (Mandeln, Paranüsse, Haselnüsse usw.), Sojaprodukten wie Tofu oder Tempeh, Trockenfrüchten wie Aprikosen usw Datteln, grünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Pak Choi usw.) und angereicherte Lebensmittel wie Müsli, Säfte oder pflanzliche Milch.

5.3 Verbessern Sie Ihre Diät – Reduzieren Sie Meeresfrüchte

Abschließend möchten wir die Meeresfrüchte (inklusive Fisch) besonders hervorheben. Während ein gewisser Verzehr von Meeresfrüchten in Ordnung ist, kann der häufige Verzehr dieser Meeresfrüchte ernsthafte Gesundheitsrisiken für Sie mit sich bringen. Das größte Risiko stellt wahrscheinlich ein hoher Metallgehalt dar, der sogar viel höher ist als bei anderen Fleischquellen. Quecksilber, Blei, Arsen, Cadmium, Nickel und Chrom sind alles Metalle, die Sie auf keinen Fall in großen Mengen aufnehmen sollten und die in den meisten Meeresfrüchten reichlich vorhanden sind. Dies ist auf die hohe, vom Menschen verursachte Verschmutzung der Weltmeere, aber auch auf bestimmte natürliche Prozesse zurückzuführen. Industrieabfälle, Emissionen, landwirtschaftliche Abwässer und Bergbauaktivitäten sind allesamt menschliche Aktivitäten, die dazu beitragen, während Dinge wie Vulkanausbrüche, Gesteinsverwitterung und die Erdkruste selbst dazu führen, dass sich Metalle im Wasser des Ozeans auflösen. Da Meereslebewesen dieses kontaminierte Wasser aufnehmen, nehmen sie diese Giftstoffe direkt auf, die dann auf unseren Körper übertragen werden, wenn wir dieses kontaminierte Fleisch essen.

Wir bei Deep Diagnosis verstehen, dass Ernährungsumstellungen zunächst abschreckend sein können und dass es schwierig ist, auf einige Ihrer täglichen Lieblingssnacks zu verzichten. Aus diesem Grund verpflichten wir uns, unsere Kunden in dieser Zeit zu unterstützen und ihnen dabei zu helfen, ihrem anfänglichen Verlangen standzuhalten, bis sie selbst die Vorteile, die sie ihrem Körper bieten, körperlich spüren und sehen können. Und wenn Sie erst einmal an diesem Punkt angelangt sind, glauben Sie uns, ist es schwer, zu einer früheren ungesunden Ernährung zurückzukehren – wenn Sie erst einmal zu alten Gewohnheiten zurückkehren, werden Sie sehr schnell den negativen Unterschied in der Körperfunktion bemerken und sich wieder der Fortsetzung Ihrer neuen Gewohnheiten für gesunde Ernährung zuwenden!

6. Regelmäßiger Sport und Bewegung

Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung gut für uns ist, und das nicht ohne Grund! Sport macht uns im wahrsten Sinne des Wortes glücklicher und reduziert Stress durch die Freisetzung von Endorphinen, Serotonin und Noradrenalin – alles Gehirnchemikalien, die unsere Stimmung verbessern und dabei helfen, Depressionen, Angstzustände und Stress zu lindern.

Natürlich hilft uns Bewegung auch dabei, unser Gewicht zu kontrollieren und Fettleibigkeit vorzubeugen. Wenn wir körperlich aktiv sind, verbrennen wir Kalorien und steigern unseren Stoffwechsel, was uns hilft, Fett zu verlieren. Als Bonus baut Bewegung Muskelmasse auf und verbrennt noch mehr Kalorien, selbst wenn wir uns danach ausruhen!

Es ist außerdem zweifelsfrei erwiesen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko vieler chronischer Krankheiten senkt und unser Immunsystem stärkt. Zu den Erkrankungen, die durch regelmäßiges Training verhindert werden können, gehören unter anderem: Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Krebs, Arthritis und Osteoporose. Dies geschieht, indem es unsere Durchblutung verbessert, Entzündungen im Körper reduziert, unseren Blutzuckerspiegel reguliert und das Immunsystem stärkt, sodass wir Infektionen besser bekämpfen können.

Obwohl Bewegung uns müde machen soll, hat sie mit der Zeit tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Es steigert das Energieniveau und die Ausdauer, indem es unsere Herz-Kreislauf- und Atmungseffizienz verbessert und es uns ermöglicht, mehr Sauerstoff und Nährstoffe an unsere Muskeln und Organe zu liefern. Darüber hinaus verbessert regelmäßige Bewegung die Qualität und Quantität unseres Schlafs, sodass wir durch die Regulierung unserer Körpertemperatur, unserer Hormone und unseres Tagesrhythmus schneller und tiefer einschlafen können. Durch die Verringerung von Stress und Ängsten, die Bewegung verursacht, können wir auch häufige Faktoren vermeiden, die sich negativ auf die Schlafqualität auswirken und uns nachts wachhalten.

Nicht zuletzt hat Bewegung einen großen Nutzen für die sexuelle Gesundheit. Es steigert unsere Libido, sexuelle Erregung und Orgasmen durch die Verbesserung der Durchblutung, des Hormonhaushalts, der Stimmung und des Körperbildes (wodurch es auch indirekt unser Selbstvertrauen stärkt). Es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung bei bereits bestehenden sexuellen Funktionsstörungen hilft – wie etwa vorzeitiger Ejakulation und erektiler Dysfunktion bei Männern und geringem sexuellen Verlangen oder Schmerzen beim Penetrationsverkehr bei Frauen.

Beachten Sie, dass wir Ihnen nicht empfehlen, so zu trainieren, als ob Sie der nächste Top-Olympioniken Ihres Landes werden würden. Laut allgemeiner Wissenschaft wird empfohlen, mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche zu absolvieren, allein mit einigen muskelstärkenden Aktivitäten zwei- bis dreimal pro Woche. Das bedeutet viel weniger Zeit, als man pro Tag erwarten würde. Es gibt also keine Ausreden, auf eine so nützliche Aktivität zu verzichten! Das Wunderbare an Bewegung ist auch, dass es höchstwahrscheinlich eine Form der Bewegung gibt, die Ihnen Spaß macht. Lange Spaziergänge durch die Stadt oder am Strand entlang, Joggen, Sprinten, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Sport treiben, Wandern, Kanufahren, Klettern und mehr sind alles mögliche Formen der Bewegung. Schon wenn Sie gerade so weit gegangen sind, dass Ihr Handy die Meldung „Sie sind heute 10.000 Schritte gegangen“ ausgibt genügt.

Wir möchten Sie auch ausdrücklich auf die Vorteile hinweisen, die sich bei körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel einem Spaziergang im Wald, an der frischen Luft bieten. Erstens ist die Außenluft im Allgemeinen weniger belastet als die Innenluft und senkt daher das Risiko von Atemwegserkrankungen. Darüber hinaus verbessert Sonnenlicht nachweislich den Schlaf und ist eine zuverlässige Vitamin-D-Quelle für den Körper. Um von diesem Vorteil zu profitieren, ist es nicht notwendig, ohne Hemd zu sein, da heutzutage der Großteil des Vitamin D über das Sonnenlicht aufgenommen wird, das auf unsere Unterarme trifft, wenn wir uns im Freien aufhalten. Denken Sie daran, bei Sonnenlicht immer Sonnenschutzmittel zu tragen, um Hautschäden vorzubeugen.

Von allen Tipps in dieser Liste ist Bewegung nicht nur einer der wohltuendsten, sondern kann mit Sicherheit auch am meisten Spaß machen!

7. Meditation

Untersuchungen des Psychologen Matt Rossano deuten darauf hin, dass Gruppenmeditationen bereits seit den Anfängen der Menschheit vor Hunderttausenden von Jahren in loser Form am Lagerfeuer praktiziert werden. Während Rossano argumentiert, dass diese Form des Feuerblicks möglicherweise dazu beigetragen hat, unser Gehirn neu zu vernetzen und dazu beizutragen, den Menschen zu dem zu machen, was er heute ist, wurde Meditation seitdem intensiv untersucht und beschrieben und hat sicherlich immer noch eine Reihe von Vorteilen für uns moderne Menschen.

Indem sie unseren Geist beruhigt, reduziert Meditation Stress und Ängste. Es hat sich gezeigt, dass diese Methode den Cortisolspiegel in unserem Körper senkt und den Endorphin-, Serotonin- und Noradrenalinspiegel erhöht – alles Chemikalien, die auch durch regelmäßiges Training gesteigert werden und unsere Stimmung verbessern. Dabei kann sich Meditation auch direkt positiv auf die Quantität und Qualität unseres Schlafs auswirken und das Immunsystem stärken, um Krankheiten vorzubeugen und Entzündungen zu reduzieren.

So wie es Rossano postuliert, dass es es in der prähistorischen Menschheit geschah, kann Meditation auch dazu beitragen, Vorstellungskraft und Kreativität zu verbessern. Zu den weiteren geistigen Vorteilen, von denen ein moderner Mensch profitieren kann, gehört eine Verbesserung der Geduld, Toleranz und des Selbstbewusstseins. Meditation kann uns helfen, mit negativen Gefühlen umzugehen und Werkzeuge zur Stressbewältigung zu entwickeln.

Obwohl alle Formen der Meditation die oben aufgeführten Vorteile mit sich bringen, ist es wichtig zu beachten, dass Meditation nicht nur bedeutet, mit gekreuzten Beinen auf einem harten Boden zu sitzen und Atemübungen zu machen. Es gibt sie in vielen Formen und genau wie beim Training ist für jeden etwas dabei. Wir empfehlen Ihnen, die verschiedenen Meditationsarten nachzuschlagen, einige davon auszuprobieren und andere auszuprobieren, wenn die von Ihnen ausprobierten nicht für Sie geeignet sind.

Einige Beispiele für häufig praktizierte Meditation sind: geführte Meditation, Achtsamkeitsmeditation, fokussierte Meditation, Bewegungsmeditation (Yoga, Tai Chi, Qi Gong) und herzfokussierte Meditation.  Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Meditation auch darin bestehen kann, jeweils nur eine Sache zu tun oder sich darauf zu konzentrieren. Zum Beispiel eine Blume in der Natur betrachten oder das Geschirr spülen und dabei Wertschätzung verspüren.

8. Vagusstimulation: 4-7-8 Atemtechnik

Unter Vagusstimulation versteht man die Stimulation des Vagusnervs – des längsten Nervs des autonomen Nervensystems, der die unwillkürlichen Funktionen unseres Körpers steuert. Der Vagusnerv transportiert motorische und sensorische Informationen zu unserem Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystem. Wichtige Organe wie Herz, Lunge, Rachen, Speiseröhre, Magen und Darm werden alle von diesem wichtigen Nerv versorgt. Eine gelegentliche Stimulation dieses Nervs kann verschiedene Vorteile haben, wie z. B. eine Verbesserung der Stimmung, der Immunität, der Herzgesundheit und der Verdauung.

Glücklicherweise benötigen wir für diesen Nerv keinen chirurgisch eingesetzten „Herzschrittmacher“, um von den Vorteilen der Stimulation zu profitieren, da ein gewisses Maß an Stimulation selbst durchgeführt werden kann. Um dies zu erreichen, können wir eine Atemtechnik namens 4-7-8-Atmung anwenden. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

•            Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin.

•            Platzieren Sie Ihre Zunge oben in Ihrem Mund, hinter Ihren oberen Zähnen.

•            Atmen Sie vollständig durch den Mund um Ihre Zunge herum aus. Machen Sie dabei ein Wuschgeräusch.

•            Schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis 4 zählen.

•            Halten Sie auf diese Weise den Atem an, ohne sich zu bewegen, während Sie bis 7 zählen.

•            Atmen Sie durch den Mund um Ihre Zunge herum aus und zählen Sie dabei bis 8, wobei Sie dabei erneut ein Wusch-Geräusch erzeugen.

Diese Atemtechnik kann bei Stress angewendet werden, kann aber auch vor dem Schlafengehen angewendet werden, um schneller und besser einzuschlafen.

BITTE BEACHTEN: Diese Technik senkt Ihren Blutdruck und verlangsamt Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie es übertreiben, kann es sein, dass Ihnen schwindelig oder benommen wird. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie sich unwohl oder unwohl fühlen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn bei Ihnen bereits schwerwiegende Herzerkrankungen vorliegen.

9. Vermeiden Sie Rauschmittel (Rauchen, Alkohol usw.)

Obwohl Rauschmittel ein normaler und oft erwarteter Teil bestimmter sozialer Interaktionen sind, ist es weitaus besser, sie vollständig zu meiden oder die Einnahme sehr genau zu überwachen. Es ist nicht schwer, einen wissenschaftlichen Konsens darüber zu finden, warum diese schädlich für Sie sind, aber falls Sie eine Erinnerung brauchen: Rauchen und Alkohol trinken:

•            Erhöhen das Risiko einer Vielzahl von Krebsarten. Es ist zweifelsfrei erwiesen, dass beide Substanzen krebserregend sind, was bedeutet, dass sie die DNA der Zellen schädigen und zu einem abnormalen Wachstum oder einer abnormalen Vermehrung führen.

•            Verursachen Herz-Kreislauf-Schäden. Sowohl Rauchen als auch Trinken schädigen bekanntermaßen das Herz und die Blutgefäße und führen zu Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, peripherer Arterienerkrankung und Bluthochdruck. Beide Substanzen erhöhen den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut, was die Arterien verstopft und die Durchblutung der Organe verringert, was zu deren Funktionsbeeinträchtigung führt.

•            Verursachen Leberschäden. Fettleber, Leberzirrhose und Leberkrebs sind mögliche Folgen der Einnahme oder Inhalation dieser Rauschmittel, da sie Entzündungen in den Organen unseres Körpers verursachen und unser Lebergewebe vernarben. Dies ist sehr gefährlich, da die Leber für die Filterung von Giftstoffen aus unserem Blut verantwortlich ist und eine Beeinträchtigung des Organs direkt zu einem Anstieg der im Körper vorhandenen Giftstoffe führen kann.

•            Verursachen negative Auswirkungen auf das Gehirn und das Nervensystem. Beide Substanzen beeinträchtigen Neurotransmitter, die Stimmung, Verhalten und Lernen regulieren, sowie die Menge an Sauerstoff, die unserem Gehirn zur Verfügung steht, um mit maximaler Kapazität zu funktionieren und gesunde Gehirnzellen zu erhalten. Zu den weiteren neuronalen Auswirkungen des Rauchens und Alkoholkonsums gehören kognitive Beeinträchtigungen, Gedächtnisverlust, Demenz, Angstzustände und schwere Sucht.

•            Beeinträchtigen das Immunsystem. Beide Rauschmittel verringern die Anzahl und Aktivität der weißen Blutkörperchen in unserem Körper, was die Abwehr von Infektionen und Krankheiten erheblich erschwert. Aufgrund der dadurch verursachten immunologischen Beeinträchtigung steigt auch das Risiko für Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Lupus.

Beide Gewohnheiten sind nicht nur sehr schädlich, sondern machen auch stark abhängig. Beachten Sie, dass es nie zu spät ist, mit einer der beiden Methoden aufzuhören. Dadurch geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich von den Schäden zu erholen, die ihm zugefügt wurden. In den meisten Ländern gibt es Dienste, die Ihnen bei der Entwöhnung helfen sollen. Nutzen Sie diese bei Bedarf.

Bitte beachten Sie, dass eine schwere Alkoholabhängigkeit unter Aufsicht eines Arztes aufgegeben werden sollte, da die körperlichen Entzugserscheinungen in manchen Fällen tödlich sein können und sich neben anderen gefährlichen Symptomen auch in Krampfanfällen und Halluzinationen äußern.

Auch wenn Alkohol und Tabakprodukte zu den am weitesten verbreiteten und gesellschaftlich akzeptierten Rauschmitteln gehören, sollten wir erwähnen, dass alle Drogen von Natur aus mit Gesundheitsrisiken verbunden sind, einige sogar extrem. Die Gesundheitsrisiken variieren von Droge zu Droge (Beispiele sind hohe Mengen an Schwermetallen in Marihuana, ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Krampfanfälle durch Kokainkonsum oder Organversagen durch Heroin), daher ist es schwierig, sie hier alle zusammenzufassen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Verzicht auf alle Arten von Drogen ein wichtiger Schritt zur Verbesserung sowohl der geistigen als auch der körperlichen Gesundheit ist.

10. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafplan

Es ist wichtiger, sich an eine einheitliche Schlafens- und Aufstehzeit zu halten, als uns zunächst bewusst ist, und die Vorteile davon können wir erst dann wirklich schätzen, wenn wir es selbst ausprobieren.

Durch einen regelmäßigen Schlafplan können wir unsere Schlafqualität enorm verbessern, da unser Gehirn darauf trainiert wurde, jeden Tag zur gleichen Zeit schläfrig und wach zu sein. Dies hilft bei Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen und einem Energieniveau am nächsten Tag. Ein zusätzlicher Vorteil von besserem Schlaf besteht darin, dass Sie eine Verbesserung der kognitiven Stärke erzielen, einem kognitiven Verfall vorbeugen und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern. Dies trägt dazu bei, Alltagsstress, Ängste und Depressionen zu reduzieren.

Allerdings wird durch einen regelmäßigen Schlafrhythmus nicht nur unser Gehirn trainiert, sondern unser gesamter Körper. Ein regelmäßiger Schlafplan kann tatsächlich das Risiko für das Auftreten verschiedener Gesundheitsprobleme senken, da dadurch die Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und Immunfunktionen verbessert werden. So seltsam es auch klingen mag: Ein regelmäßiger Schlafplan ist ein Schritt, den Sie unter anderem unternehmen können, um dem Risiko von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Infektionen oder Entzündungen im Körper vorzubeugen.

Wir verstehen, dass es verschiedene Umstände geben kann, die dazu führen können, dass jemand Schwierigkeiten hat, seinen Schlafplan einzuhalten. Für diese Menschen empfehlen wir dringend Melatoninpräparate. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das unseren Schlaf und unseren Tagesrhythmus reguliert. Die Freisetzung von Melatonin stimuliert auch die Produktion eines wichtigen Neurotransmitters für den Schlaf; GABA. GABA reduziert die Gehirnaktivität und erleichtert die körperliche Entspannung. Wenn Melatonin aktiviert wird, wirken sowohl Melatonin als auch das GABA, das es indirekt produziert, auf die Rezeptoren des anderen zusammen, um uns beim Schlafen zu helfen und einen gesunden Schlafzyklus zu regulieren.

Obwohl beide Substanzen in Form von Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können, sollten Sie beachten, dass sie beide auch durch äußere Faktoren wie Licht, Stress, Ernährung und andere Medikamente beeinflusst werden. Daher ist es wichtig, alle Tipps auf dieser Seite zu befolgen und zusätzlich Melatonin zuzuführen, wenn Sie versuchen, Ihren Schlafrhythmus zu verbessern. Die alleinige Einnahme von Melatoninpräparaten reicht möglicherweise nicht aus, wenn die externen Faktoren, die die Melatoninproduktion beeinflussen, sehr stark sind.

Wenn Sie außerdem das Gefühl haben, dass eine Melatonin- und/oder GABA-Ergänzung keine Wirkung auf Sie hat, empfehlen wir Ihnen, einen Bluttest durchführen zu lassen. Damit soll festgestellt werden, ob Ihr Körper bereits genug davon hat. In diesem Fall können Ihre Schlafprobleme auf andere interne oder externe Faktor zurückzuführen sein, die berücksichtigt werden sollten. Wenn Ihr Körper bereits über ausreichend Melatonin verfügt, wird eine zusätzliche Einnahme über Nahrungsergänzungsmittel nur geringe Auswirkungen haben.

11. Kalte Duschen

Wim Hof, ein berühmter niederländischer Motivationsredner und Extremsportler, vertrat die Theorie, dass ein moderner, sitzender Lebensstil den Körper und Geist moderner Menschen geschädigt hat. So entwickelte er die sogenannte Wim-Hof-Methode.

Bei dieser eher lebensstilorientierten Methode stehen Atemtechniken, Kältetherapie und Engagement im Vordergrund. Wenn Sie daran interessiert sind, was er Ihnen beibringen kann, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf https://www.wimhofmethod.com zu werfen. Es lohnt sich.

Wenn Ihnen die Integration einer völlig neuen Lebensweise in Ihren vollen Terminkalender jedoch zu entmutigend ist, können wir Ihnen eine einfache, tägliche Aufgabe empfehlen, die Sie mit dieser Methode übernehmen können: kalte Duschen.

Kalte Duschen kommen uns auf vielfältige Weise zugute. Erstens löst die geringe, überschaubare Menge an Stress, die sie Ihrem Körper aussetzen, einen Prozess aus, der Verhärtung genannt wird. Nach einer längeren Phase schrittweiser Abhärtungsübungen ist unser Nervensystem viel besser in der Lage, den täglichen Stress im Beruf und im Leben zu bewältigen.

Kalte Duschen helfen uns außerdem, tagsüber konzentrierter und aufmerksamer zu bleiben sowie unsere Willenskraft und Disziplin zu verbessern. Willenskraft und Disziplin können sicherlich geübt und dadurch verbessert werden, und wenn Sie sie jeden Morgen oder Abend beim Waschen üben, können Sie ganz einfach darin besser werden. Wenn das kalte Wasser auf Ihren Körper trifft, werden Sie auch dazu angeregt, tief durchzuatmen, Ihren Körper von Kohlendioxid zu reinigen und die Aufmerksamkeit den ganzen Tag über zu fördern, insbesondere wenn Sie morgens vor der Arbeit oder in der Schule duschen.

Wissenschaftliche Studien haben außerdem gezeigt, dass kaltes Duschen die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper erhöht – die Zellen, die dafür verantwortlich sind, Ihren Körper vor Viren und anderen Infektionen zu schützen. Forscher gehen davon aus, dass dieser Prozess durch eine erhöhte Stoffwechselrate erreicht wird, die durch die kalte Dusche selbst verursacht wird. Was uns zu einem letzten Vorteil führt …

Gewichtsverlust. Ja, durch die Steigerung der Stoffwechselrate tragen kalte Duschen direkt zur Gewichtsabnahme bei. Wir möchten an dieser Stelle klarstellen, dass kalte Duschen allein nicht dazu führen, dass man die überschüssigen Kilos verliert. Vielmehr ist es ein weiteres Hilfsmittel, das Ihnen beim Abnehmen in Verbindung mit Bewegung und einer gesunden Ernährung hilft.

12. Soziale Interaktion

Menschen sind von Natur aus soziale Wesen, und es sollte nicht überraschen, dass ein gesundes soziales Leben und der Kontakt mit Menschen, die wir lieben, sowohl körperlich als auch geistig äußerst vorteilhaft für uns sind.

Es hat sich nicht nur gezeigt, dass Menschen mit einem guten sozialen Leben tendenziell eine bessere psychische Gesundheit und ein verbessertes Immunsystem haben, sondern sie leben im Durchschnitt sogar länger, selbst wenn man den allgemeinen Gesundheitszustand des Einzelnen berücksichtigt.

Auch die häufige soziale Interaktion begrenzt unser Risiko, an Demenz zu erkranken. Für ältere Menschen, die in der modernen Gesellschaft leider am anfälligsten für Einsamkeit sind, ist es besonders wichtig, das Haus zu verlassen und mit Menschen zu sprechen, wenn sie keine Verwandten haben, die sie besuchen.

Allerdings ist nicht jede soziale Interaktion gut. Wir möchten darauf hinweisen, dass der Kontakt mit einer giftigen Person in Ihrem Leben schädlicher für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist, als wenn Sie überhaupt keinen Kontakt mit jemandem haben.

13. Thymusklopfen praktizieren

Die Thymusdrüse – auch bekannt als „Glücksfleck“ – ist ein Organ, das zum Lymphsystem gehört und sich hinter dem Brustbein im oberen Teil der Brust befindet. Sie spielt verschiedene Rollen in unserem Immunsystem und unserer allgemeinen Gesundheit und kann durch sanftes Klopfen stimuliert werden. Die durch diese Praxis erzeugten Schwingungen regen die Reifung und Freisetzung weißer Blutkörperchen (vor allem T Lymphozyten) an, die das Immunsystem für den Kampf gegen Infektionen und sogar Krebs trainieren. Darüber hinaus kann diese Praxis zum sofortigen Stressabbau und zu langfristigen emotionalen und mentalen Vorteilen beitragen.

Um den Thymus zu lokalisieren und zu stimulieren, können Sie zwei Finger auf den oberen Teil Ihrer Brust legen, direkt über Ihrem Brustbein. Klopfen Sie dann mit den Fingerspitzen oder einer geschlossenen Faust etwa 20 bis 30 Mal sanft auf diesen Bereich. Atmen Sie dabei tief durch und wiederholen Sie, wenn Sie möchten, eine positive Affirmation oder ein Mantra. Die kumulative Wirkung des Thymusklopfens entfaltet sich am besten, wenn es mehrmals täglich praktiziert wird, aber es hat auch eine geringe unmittelbare Wirkung, wenn Sie es zum ersten Mal machen.

Unmittelbare Vorteile:

• Stressabbau: Das Klopfen der Thymusdrüse löst eine sofortige Entspannungsreaktion aus, beruhigt das Nervensystem und hilft, sich geerdeter zu fühlen.
• Energieschub: Ja, das Klopfen der Thymusdrüse kann zu einem sofortigen kleinen Energieschub führen. Die Übung regt die Durchblutung an, was zu einem leichten Gefühl der Erfrischung und Energie führt, vor allem, wenn Sie sich besonders müde oder erschöpft fühlen.
• Bekämpfung der Grippe: Wenn Sie spüren, dass eine Grippe im Anmarsch ist, oder wenn Sie die Grippe bereits haben, stimuliert das Klopfen des Thymus ein- bis zweimal täglich die Freisetzung weißer Blutkörperchen, die helfen, das Virus zu bekämpfen. Es hilft auch, Ihr Energieniveau zu verjüngen.

Kumulative Vorteile – bei täglicher Anwendung des Thymusklopfens:

• Stärkung des Immunsystems: Durch die konsequente Beanspruchung des Thymus über einen längeren Zeitraum (es reichen schon wenige Male pro Tag über mehrere Tage) wird die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt, die die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen und andere Krankheiten stärken.
• Emotionales Wohlbefinden: Über Wochen oder Monate hinweg kann das konsequente Klopfen der Thymusdrüse zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens und der emotionalen Stabilität/Widerstandsfähigkeit beitragen.

Wir empfehlen Ihnen, das Thymusklopfen in Ihre tägliche Routine einzubauen, da es mühelos ist, wenig Zeit in Anspruch nimmt und Sie Ihren Zeitplan in keiner Weise ändern müssen. Wir empfehlen das tägliche Klopfen vor allem denjenigen, die zu Ängsten, Stress oder Panikattacken neigen. Probieren Sie es aus! Es ist einfach, täglich zu klopfen, und es hat potenziell erhebliche Vorteile.

14. Besorgen Sie sich ein Luftfiltergerät für Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsbereich

Die Luft um uns herum mag leer erscheinen, aber sie ist mit Partikeln, Bakterien und Viren gefüllt. Einige von ihnen können mit der Zeit Reizungen oder andere Gesundheitsprobleme verursachen. Bei Deep Diagnosis sind wir der festen Überzeugung, dass der Kauf eines Luftfiltergeräts (oder die Installation eines Luftfiltersystems, wenn Sie die Mittel dazu haben) eine gute Investition ist.

Zu den häufigsten unerwünschten Partikeln in der Umgebungsluft gehören: Staub, Pollen, Tierhaare, Pilzsporen, schädliche Gase, Viren und Bakterien in der Luft und andere allgemeine Reizstoffe. Diese unerwünschten Partikel können eine Reihe von Gesundheits- und Lebensqualitätsproblemen verursachen, weshalb Luftfiltergeräte eine Reihe von Vorteilen bieten:

• Verbesserung der Raumluftqualität: Luftreinigungsgeräte entfernen Reizstoffe und unerwünschte Partikel wie Staub oder Schimmelsporen aus der Luft, können aber auch die Qualität der Atemluft verbessern, indem sie Gerüche reduzieren oder beseitigen. Mit Aktivkohlefiltern ausgestattete Luftreiniger sind besonders gut in der Lage Gerüche zu beseitigen.
• Kontrolle der in der Luft befindlichen Allergene: Luftfiltergeräte entfernen wirksam die meisten in der Luft befindlichen Allergene wie Partikel, die von haarigen Haustieren, Pollen oder Staub abgegeben werden. Wenn Sie unter Allergien leiden, werden Sie zweifellos von einem Luftfilter profitieren und Ihre Atmung wird sich angenehmer und weniger gereizt anfühlen.
• Schutz für gefährdete Personen: Nicht nur Menschen mit Allergien oder einem schwachen Immunsystem profitieren von Luftfiltern, auch ältere Menschen und Kinder reagieren besonders empfindlich auf kleine Luftpartikel und Reizstoffe. Luftreiniger schaffen eine gesunde Umgebung für alle, aber für diese Familienmitglieder ist dies besonders wichtig.
• Beseitigung oder Verringerung von Krankheiten, die durch die Luft übertragen werden: Wie bereits erwähnt, befinden sich viele schädliche Viren und Bakterien in der Luft, die wir einatmen. Auch wenn wir dies in unserem täglichen Leben nicht vermeiden können, so können wir diese Geräte doch nutzen, um Verunreinigungen und unser Risiko für durch Luft übertragbare Krankheiten an den Orten zu beseitigen, an denen wir uns am meisten aufhalten – an unseren Arbeitsplätzen und in unseren Wohnungen.
• Verbesserte Schlafqualität: Nächtliche Allergene, auch wenn sie nur leicht sind, tragen zu einem unruhigen Schlaf bei. Es ist vorteilhaft, diese Reizstoffe von unseren Schlafplätzen zu entfernen, um eine unmittelbare Verbesserung der Schlafqualität zu erreichen und das Gefühl der Reizung im Hals zu verringern, wenn wir morgens aufwachen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Luftfiltergeräten auf dem Markt, und es könnte für jemanden überwältigend sein, zu entscheiden, welche Art von Luftfiltergerät für ihn am besten geeignet ist. Wir werden im Folgenden einige dieser Typen auflisten, aber wenn Sie Fragen haben, können Sie sich gerne an uns wenden und wir werden Ihnen bei der Auswahl helfen. Das Wichtigste ist jedoch, dass jede Art von Luftfilter besser ist als gar kein Luftfilter, und egal, welchen Typ Sie kaufen, Sie werden von ihm profitieren!

• HEPA-Filter (High Efficiency Particulate Absorbing): hochwirksame Filter, die aus Glasfasermatten bestehen und einen Großteil (bis zu 99,97 %) der in der Luft befindlichen Partikel zurückhalten, wenn Luft durch sie hindurchströmt. Diese Art von Filtern findet man am häufigsten in medizinischen Einrichtungen wie Krankenhäusern, wo die Luftreinheit sehr wichtig ist. Sie sind in der Regel teurer, aber auch die effektivste Art von Luftfiltern, die es gibt – daher werden sie häufig in medizinischen Einrichtungen oder Labors eingesetzt, die eine unbelastete Luft benötigen. Auf dem Markt sind jedoch auch HEPA-Filter des mittleren Segments erhältlich, die ein gutes Gleichgewicht zwischen Kosten und Leistung bieten.
• Aktivkohlefilter: Diese Filter verwenden hochabsorbierende Aktivkohle, die sehr effektiv Chemikalien, Gase und schlechte Gerüche zurückhält. Diese Art von Luftfiltern ist besonders gut geeignet, um schlechte Gerüche aus der Luft zu entfernen, wie z. B. den Geruch von Haustieren, Rauch, Kochen und Schimmel. Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Art von Filtern in der Regel günstig zu haben ist.
• Ionische Luftfilter / Luftionisatoren: Sie laden Luftmoleküle mit Hilfe von Spannung auf, wodurch negativ geladene Ionen (Anionen) entstehen, die Partikel in der Luft anziehen, ähnlich wie statische Elektrizität Partikel wie Haare anzieht. Sie sind besonders in kommerziellen Luftfiltersystemen verbreitet.
• UV-Lichtfilter: Eine weitere recht teure, aber sehr wirksame Option sind UV-Luftfilter, die die Luft mit UV-C-Licht behandeln. Diese Art von Licht ist hochwirksam bei der Vernichtung von Bakterien, Viren, Schimmelsporen und anderen lebenden Verunreinigungen, die eingeatmet werden können. Diese Filter werden häufig in HLK-Systeme (Heizungs-, Lüftungs- und Klimaanlagen) integriert, sind aber auch als eigenständige Geräte auf dem Markt erhältlich.